Se você já viajou para um lugar com um fuso horário diferente, provavelmente já experimentou o famoso jet lag. Quem nunca sofreu com essa “descompensação horária” que pode transformar os primeiros dias de uma viagem em um verdadeiro desafio? Seja em uma viagem de lazer ou negócios, é difícil se sentir 100% disposto ao chegar no destino.
Eu já passei por isso algumas vezes, e sei o quanto pode ser frustrante não conseguir dormir ou sentir cansaço durante o dia. A boa notícia é que, apesar de ser quase impossível evitar o jet lag completamente, existem formas de amenizar os sintomas e tornar a sua viagem mais confortável.
O que é o jet lag, afinal?
O jet lag é um distúrbio temporário do sono, que acontece quando viajamos através de diferentes fusos horários. Nosso corpo tem um relógio biológico interno, que regula o ciclo de 24 horas (o chamado ritmo circadiano). Quando viajamos para um destino com um fuso horário diferente, esse relógio biológico fica fora de sincronia com o horário local.
Isso acontece principalmente porque a exposição à luz muda de forma brusca, o que confunde nosso organismo. O resultado? Sentimos sono em horários impróprios, dificuldade de concentração, irritabilidade e, em alguns casos, até problemas digestivos.
Principais sintomas do jet lag
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:
– Sonolência durante o dia
– Insônia à noite
– Fadiga
– Irritabilidade
– Dificuldade de concentração
– Dores de cabeça
– Problemas digestivos (como indigestão ou constipação)
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13 dicas para reduzir os efeitos do jet lag
Aqui vão algumas dicas valiosas que já me ajudaram muito a lidar com esse desconforto em viagens longas. Claro, cada corpo reage de forma diferente, mas você pode experimentar e ver o que funciona melhor para você.
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Adapte-se antes de viajar
Se possível, comece a ajustar seus horários de sono alguns dias antes da viagem. Se o destino tem um fuso horário à frente, tente dormir e acordar um pouco mais cedo a cada dia. -
Escolha voos que cheguem durante o dia
Chegar ao destino durante o dia é sempre uma boa ideia. A luz solar ajuda a manter você acordado, facilitando a adaptação ao novo horário. -
Ajuste seu relógio logo que entrar no avião
Ao embarcar, redefina seu relógio para o horário do destino. Isso pode parecer uma dica simples, mas ajuda bastante seu corpo a começar a se adaptar psicologicamente ao novo fuso. -
Evite álcool e cafeína durante o voo
Pode ser tentador tomar um vinho ou café para relaxar, mas tanto o álcool quanto a cafeína desidratam e interferem no seu ciclo de sono. Opte por muita água para se manter hidratado. -
Exponha-se à luz natural
A exposição ao sol é uma das melhores formas de “resetar” o relógio biológico. Se você chegar durante o dia, passe algum tempo ao ar livre para ajudar seu corpo a entender que é hora de estar desperto. -
Movimente-se durante o voo
Ficar longas horas sentado também contribui para o desconforto. Levante-se de vez em quando, caminhe pelo corredor do avião, faça alguns alongamentos. Isso melhora a circulação e ajuda a evitar inchaços. -
Mantenha-se ativo no destino
Chegou ao destino e está sentindo aquele sono? Tente se manter ativo, faça uma caminhada ou explore a área ao ar livre. Quanto mais você se movimenta, mais fácil será a adaptação. -
Faça refeições leves e nos horários locais
Comer refeições pesadas durante ou logo após o voo pode sobrecarregar seu sistema digestivo. Opte por alimentos leves e nutritivos, e tente comer de acordo com os horários do destino. -
Descansar também é importante
Apesar de incentivar o movimento, não se esqueça de descansar bem antes de viajar e durante o voo. Um cochilo curto durante o dia pode ajudar, mas tente não exagerar para não atrapalhar o ajuste. -
Durma no horário certo
Mesmo que o sono esteja fora de controle, tente se manter acordado até a noite no horário local do destino. Isso vai ajudar seu corpo a regular melhor o novo ciclo de sono. -
Evite dispositivos eletrônicos à noite
A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Se for possível, evite o uso de eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. -
Use uma máscara de dormir e tampões de ouvido
Se você estiver em um ambiente barulhento ou muito iluminado, uma máscara de dormir e tampões podem ser seus melhores aliados para garantir uma boa noite de sono. -
Considere suplementos naturais
Se você tem dificuldade para dormir, conversar com seu médico sobre o uso de melatonina pode ser uma boa opção. Esse hormônio pode ajudar a regular o sono, mas deve ser usado com cautela e orientação médica.
Conclusão
O jet lag pode ser um grande incômodo para viajantes frequentes, mas com algumas estratégias simples, você pode minimizar os seus efeitos e aproveitar ao máximo sua viagem. Cada pessoa reage de forma diferente, então vale a pena testar diferentes técnicas e descobrir o que funciona melhor para você.
Agora que você já conhece os segredos para driblar o jet lag, pode embarcar no seu próximo destino com mais confiança e menos preocupação. Aproveite a jornada!
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Boa viagem e até o próximo post…
